DB Half Kneeling Lift

Pozycja wyjściowa:

Ustaw się w pozycji klęku jednonóż, z jedną nogą wysuniętą do przodu.
Chwyć hantlę obiema rękami, tak aby ręka po stronie nogi wykrocznej była wyżej na rękojeści hantla.

Ruch:

Zacznij od pozycji hantli nisko po stronie nogi zakrocznej.
Unieś hantlę skośnie w górę i na zewnątrz, przekładając ją w stronę nogi wykrocznej.
Utrzymuj stabilny tułów i kontroluj ruch przez cały czas.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórzenia:

Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym na każdą stronę.