Sit Out

Pozycja wyjściowa:

• Zacznij w pozycji klęku podpartego z uniesionymi kolanami.

Ruch:

1. Unieś lekko jedną nogę i przełóż ją pod tułowiem, zmieniając pozycję, aby brzuch był skierowany do góry.
2. Noga, którą przełożyłeś, powinna być w pełnym wyproście, a druga noga mocno zgięta (pośladki blisko ziemi).
3. Podpieraj się jedną ręką po stronie wyprostowanej nogi.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki:

• Skup się na płynnym i kontrolowanym ruchu.
• Utrzymuj napięcie mięśniowe, aby zachować stabilność.

Powtórzenia:

• Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym na każdą stronę.