Przyjmij pozycję podporu przodem (jak do pompki) w oparciu o ścianę – dłonie na wysokości barków, ciało w jednej linii od głowy po pięty, brzuch napięty.
Z tej pozycji dynamicznie oderwij dłonie od ściany i wyprowadź ramiona na boki różnych pozycji . Następnie wróć do pozycji wyjściowej
Cały ruch wykonuj płynnie, utrzymując stabilizację tułowia – nie pozwól biodrom opadać ani rotować się na boki.
Zapadanie się w odcinku lędźwiowym (brak kontroli core).
Rotacja tułowia podczas unoszenia rąk.
Zapadanie w barkach
Skracanie zakresu
Najpierw ustaw stabilną pozycję – brzuch napięty, ciało w jednej linii.
Oderwij ręce od ściany dopiero wtedy, gdy masz pełną kontrolę nad tułowiem.
W każdej pozycji zatrzymaj się na 1–2 sekundy
