Stań przodem do ściany w pozycji split stance z nogą zakroczną w rotacji wew
Oderwij nogę bliższą ściany i unieś ją w powietrze.
Następnie uniesioną nogę przenieś do przodu, opierając stopę o ścianę, utrzymując stabilną pozycję i kontrolę core, dotknij lekko ściany nogą. W tej pozycji wykonuj dynamiczne ,, uderzenia” talerzem.
Rotacja całym tułowiem zamiast pracy w biodrze.
Opadanie biodra strony podporowej.
Nadmierne przechylenie tułowia
Skup się na pracy biodra – rotacja wewnętrzna ma ustawić miednicę
Poczuj nacisk nogi podporowej w podłoże – od niej generujesz siłę i kontrolujesz równowagę.
Oddychaj spokojnie, nie blokuj przepony przy ustawianiu bioder.
