Ustaw się w pozycji klęku. Trzymaj hantel w pozycji coil na 1 stronę.
Dynamicznie wyrzuć nogę po przeciwnej stronie od trzymanego hantla, zatrzymując ją na chwilę w powietrzu (pozycja „hip lock”). W tym samym momencie wyrzuć hantel nad głowę, kończąc w stabilnej pozycji half kneeling – jedna noga z przodu, druga z tyłu na podłodze
Ruch wykonuj płynnie i dynamicznie, ale z pełną kontrolą
Brak zatrzymania nogi w pozycji hip lock (ucieczka biodra w bok lub w dół).
Brak stabilnej pozycji.
Nadmierne przeprostowanie odcinka lędźwiowego przy wyrzucie ramion.
Skup się na stabilnym kolanie podporowym – to fundament całego ruchu.
Noga wyrzucana do hip locka powinna być aktywnie zatrzymana – jakbyś chciał „zablokować” ją w powietrzu.
Myśl o ruchu jako jednym wyrzucie góra–dół: noga w górę, ramiona nad głowę.
Trzymaj żebra schowane, żeby nie przeprostować lędźwi przy pracy nad głową.
W końcowej pozycji half kneeling zatrzymaj się na sekundę i skontroluj ustawienie bioder
