Stań w lekkim rozkroku, trzymaj piłkę lekarską oburącz, ręce wyprostowane. Biodra cofnięte (pozycja jak do martwego ciągu), plecy proste, core napięty.
Granny Toss – z mocnego wybicia biodrami w przód i w górę wykonaj wyrzut piłki w górę
Overhead Toss – po złapaniu piłki, cofnij dynamicznie biodra a następnie wyrzuć piłkę nad głowę, wypuszczając ją za siebie
W obu wersjach moc ma pochodzić z bioder i nóg, a ramiona jedynie „prowadzą” piłkę.
Wyrzut samymi rękami zamiast pracy biodrami.
Brak pełnego wyprostu biodra i kolan przy wyrzucie.
Zbyt wczesne wypuszczenie piłki (utrata toru lotu i mocy).
Skup się na eksplozywnym wyproście biodra – myśl „biodra prowadzą ruch, ramiona podążają”.
W granny toss trzymaj piłkę blisko ciała, w overhead toss prowadź ją jak najdłużej wzdłuż linii ciała.
Wypuść piłkę dopiero w końcowej fazie wyprostu biodro, kolano i kostka w jednej linii.
Utrzymuj brzuch napięty i żebra schowane, żeby nie przeprostować odcinka lędźwiowego.
Ćwiczenie wykonuj dynamicznie – jeden mocny wyrzut zamiast serii małych powtórzeń
