Ustaw się w niskiej pozycji split stance – przednia noga mocno ugięta, tylna cofnięta. Jedna ręka oparta na piłce lekarskiej spoczywającej na ziemi.
Z tej pozycji dostaw tylną nogę, chwyć piłkę oburącz i przejdź płynnie do ruchu Overhead Toss:
Overhead Toss – po złapaniu piłki wykonaj wyrzut nad głowę, wypuszczając piłkę za siebie
Wyrzut samymi rękami zamiast pracy biodrami.
Brak pełnego wyprostu bioder i kolan przy wyrzucie.
Cofanie tułowia do tyłu (utrata pozycji core) w fazie nad głową.
Zbyt wczesne wypuszczenie piłki spadek toru lotu i mocy.
W fazie startowej trzymaj stabilny split stance – to daje napięcie i przygotowanie do dynamicznego wejścia w wyrzut.
Myśl: „biodra → kolana → kostki → ramiona” – energia płynie od ziemi w górę.
Utrzymuj core napięty i żebra schowane unikniesz przeprostu w odcinku lędźwiowym.
