Usiądź na podłodze w pozycji V-sit nogi w rozkroku, kolana lekko ugięte, tułów pochylony do tyłu. Core cały czas napięty, kręgosłup neutralny.
Trzymaj talerz oburącz na wysokości klatki piersiowej. Powoli i kontrolowanie unoś talerz nad głowę, utrzymując stabilną pozycję tułowia i nóg. W końcowej fazie ramiona są w pełnym wyproście nad głową, a brzuch mocno pracuje, by zapobiec przeprostowi w odcinku lędźwiowym.
Następnie kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej
Zbyt szybkie „zarzucanie” talerza nad głowę zamiast kontrolowanego ruchu.
Przeprost w odcinku lędźwiowym przy unoszeniu ramion.
Utrzymuj stałe napięcie core
Nogi i tułów powinny być nieruchome – pracują tylko ramiona.
Ruch wykonuj powoli, pełnym zakresem – to ćwiczenie jest o kontroli, nie o szybkości.
