Usiądź stabilnie na ławce. Mocno zaciskaj nogi na ławce, żeby ustabilizować biodra i dolną część ciała.
Trzymaj piłkę lekarską oburącz mocny squeeze (stałe napięcie). Jednocześnie złap gumę oporową, zaczepioną z boku.
Z pozycji wyjściowej wykonaj skręt tułowia w stronę przeciwną do miejsca zaczepienia gumy, utrzymując stałe napięcie na piłce i stabilną pozycję nóg. Następnie kontrolowanym ruchem wróć do środka.
Skręt wykonywany głównie ramionami, bez pracy tułowia.
Utrata napięcia na piłce (brak aktywnego squeeze).
Przechylanie się na boki zamiast czystej rotacji tułowia.
Zbyt szybki powrót do pozycji wyjściowej ,brak kontroli.
Zaciskaj piłkę mocno przez cały ruch
Myśl o rotacji tułowia, nie samych rąk
Wracaj powoli – faza ekscentryczna jest kluczowa dla kontroli.
Możesz progresować, zwiększając napięcie gumy lub używając cięższej piłki
