Ustaw się przodem do stabilnego obiektu (np. stojak, poręcz) i złap go jedną ręką dla wsparcia równowagi.
Stań na jednej nodze (noga podporowa lekko ugięta w kolanie), druga noga uniesiona z tyłu. Wykonaj hip hinge biodra cofaj, tułów pochyl w przód, a uniesiona noga wydłuża linię ciała.
Kluczowe: w biodrze nogi podporowej utrzymuj rotację wewnętrzną – kolano skierowane lekko do środka, biodro stabilne i ustawione równolegle do podłoża.
Wróć do pozycji startowej, utrzymując kontrolę i stabilizację.
Otwieranie biodra w bok (rotacja zewnętrzna zamiast wewnętrznej w nodze podporowej).
Zbyt duże ugięcie kolana podporowego, ruch staje się przysiadem zamiast hinge.
Garbienie pleców i utrata neutralnej pozycji kręgosłupa.
Zbyt duże poleganie na ręce wspierającej zamiast aktywnej pracy biodra.
Myśl: „biodro nogi podporowej w rotacji wewnętrznej, kolano lekko do środka”
Noga zakroczna wydłuża ciało w linii prostej, nie skręcaj bioder.
Zacznij od wolnego tempa, skupiając się na pełnym zakresie i technice.
