Trap bar split stance drop jump

Technika wykonania:

Stań w pozycji split stance wewnątrz trap bara.

Z pozycji startowej wykonaj krótki zeskok (drop) – pozwól ciału opaść na lekko ugięte nogi w split stance, a następnie eksplozywnie wyprostuj biodro i kolano nogi wykrocznej, wykonaj wyskok

Typowe błędy:

• Za długi czas kontaktu z podłożem (brak reaktywności).

• Lądowanie na prostych nogach, brak amortyzacji.

• Praca głównie rękami zamiast biodrami i nogami.

• Zapadanie się kolana nogi wykrocznej do środka.

Wskazówki:

• Skup się na krótkim, sprężystym kontakcie z podłożem – myśl: „dotknij i wystrzel”.

• Biodra prowadzą ruch 

• Kontroluj kolano nogi wykrocznej 

• Zacznij od lekkiego trap bara, dopiero później progresuj.