Ustaw się przy ścianie, pośladkiem opartym o ścianę dla stabilizacji. Tułów pochyl lekko w przód, core napięty.
Pracująca noga wysunięta do przodu stopa aktywna, palce maksymalnie naciągnięte na siebie (dorsiflexja). To ustawienie musi być utrzymane przez cały czas.
Na stopie załóż gumę oporową, zaczepioną o 2 stopę. Guma delikatnie „ściąga” nogę w przód, a Twoim zadaniem jest izometryczne utrzymanie pozycji
Opuszczanie palców (utrata dorsiflexji).
Zbyt mocne odrywanie pięty od podłoża w nodze podporowej
Utrata równowagi.
Bierne „trzymanie” gumy bez aktywnej pracy mięśnia piszczelowego przedniego.
Palce do siebie – to najważniejszy element tego ćwiczenia.
Core napięty, pośladek oparty o ścianę pomaga utrzymać stabilność.
Nie przesadzaj z napięciem gumy chodzi o kontrolę i utrzymanie pozycji, nie o szarpanie
