Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji z jedną nogą wykroczną z przodu, w pełnym wyproście, z palcami naciągniętymi na siebie. Noga zakroczna może być lekko zgięta. Utrzymuj stabilny tułów i biodra skierowane do przodu.
Cofnięcie bioder: Wykonaj ruch cofania bioder, jak w martwym ciągu, koncentrując się na uczuciu rozciągnięcia tylnej części uda nogi wykrocznej.
Powrót do pozycji: Powoli wróć do pozycji wyjściowej, aktywując mięśnie tylnej taśmy nogi wykrocznej.
Krótki trucht: Po zakończeniu ruchu wykonaj krótki trucht, zmieniając nogi.
Zmiana strony: Powtórz sekwencję na drugą stronę, zachowując pełną kontrolę nad ruchem.
Powtórzenia: Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń na każdą stronę
