Pozycja wyjściowa: Stań na podwyższeniu (np. skrzynia, platforma) o wysokości 70-75 cm (możesz zacząć z niższej, aby nabrać wprawy). Przygotuj się do kontrolowanego zeskoku, utrzymując napięcie w mięśniach korpusu i pozycję stóp równoległą na krawędzi podwyższenia.
Zeskok i absorpcja siły: Wykonaj kontrolowany zeskok z podwyższenia, lądując miękko na podłożu obiema stopami równocześnie. Skup się na fazie opadania – pochłoń siłę lądowania poprzez kontrolowane ugięcie kolan i bioder, utrzymując stabilność i napięcie mięśniowe.
Wyskok: Po zaabsorbowaniu siły wykonaj dynamiczny wyskok w górę, wykorzystując energię zgromadzoną podczas fazy lądowania.
Lądowanie: Wyląduj w tzw. stiff landing – zatrzymaj się w pozycji lekko obniżonej, unikając dalszego opadania.
Fight Action: Po lądowaniu wykonaj dodatkową akcję, np. szybki unik w bok, wyciągnięcie rąk do obrony, czy symulację ruchu uderzenia lub bloku, aby symulować sytuację wymagającą reakcji.
Powtórzenia: Przejdź do kolejnego zeskoku, wykonując założoną liczbę powtórzeń.
