Pozycja wyjściowa: Stań na podwyższeniu (np. skrzynia, platforma) o wysokości 70-75 cm (możesz zacząć z niższej, aby nabrać wprawy). Przygotuj się do kontrolowanego wyskoku, utrzymując napięcie w mięśniach korpusu i pozycję stóp równoległą na krawędzi podwyższenia.
Zeskok i absorpcja siły: Wykonaj kontrolowany zeskok z podwyższenia, lądując w pozycji split stance (jedna noga z przodu, druga z tyłu). Skup się na fazie opadania, kontrolując ruch i pochłaniając siłę lądowania.
Wyskok: Po zaabsorbowaniu siły wykonaj dynamiczny wyskok w górę, utrzymując pozycję split stance.
Lądowanie: Wyląduj w pozycji split stance w tzw. stiff landing – zatrzymaj się w pozycji lekko obniżonej, unikając dalszego opadania.
Fight Action: Po lądowaniu wykonaj dodatkową akcję, np. obrót w kierunku przeciwnika, symulację obrony lub ataku, albo ruch uniku, aby dodać element reakcji.
Powtórzenia: Wróć na podwyższenie, wykonaj założoną liczbę powtórzeń na każdą stronę.
