Pozycja wyjściowa: Stań na podwyższeniu (np. skrzynia, platforma) o wysokości 70-75 cm (możesz zacząć z niższej, aby nabrać wprawy). Przygotuj się do kontrolowanego zeskoku, utrzymując napięcie w mięśniach korpusu i pozycję stóp równoległą na krawędzi podwyższenia.
Zeskok z rotacją i absorpcja siły: Wykonaj kontrolowany zeskok z podwyższenia, obracając tułów i biodra w bok. Wyląduj w pozycji split stance (jedna noga z przodu, druga z tyłu), koncentrując się na absorpcji siły lądowania.
Wyskok: Po zaabsorbowaniu siły wykonaj dynamiczny wyskok w górę, utrzymując pozycję split stance z rotacją.
Lądowanie: Wyląduj w pozycji split stance w tzw. stiff landing – zatrzymaj się w pozycji lekko obniżonej, kontrolując stabilność.
Fight Action: Po lądowaniu wykonaj dodatkową akcję, np. szybki ruch obronny, cofnięcie się w bok, czy symulację uniku lub ataku, dodając element dynamicznej reakcji.
Powtórzenia: Wróć na podwyższenie , wykonaj zaleconą liczbę powt na obie strony
