Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku na macie. Dolna noga powinna być wyprostowana, a górna zgięta w kolanie, ze stopą zaczepioną w dole podkolanowym dolnej nogi. Ręce wyciągnij przed siebie na wysokości klatki piersiowej, dłonie ułożone jedna na drugiej. Głowę oprzyj na podłożu lub na małej poduszce dla komfortu.
Rotacja klatki piersiowej: Powoli unieś górną rękę i przesuń ją wzdłuż tułowia w kierunku przeciwnej strony, otwierając klatkę piersiową. Ruch prowadź z odcinka piersiowego kręgosłupa, dbając o stabilność bioder i dolnej części pleców.
Oddech: W trakcie ruchu wykonaj głęboki wdech, aby wspomóc otwieranie klatki piersiowej. Zatrzymaj się na chwilę w końcowej pozycji, pozwalając mięśniom na delikatne rozciągnięcie, jednocześnie wypuszczaj powietrze pogłębiając zakres
Powrót: Powoli wróć do pozycji wyjściowej, przesuwając rękę z powrotem wzdłuż tułowia do miejsca wyjściowego.
Powtórzenia: Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń na jedną stronę, a następnie zmień stronę i powtórz ruch.
