Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji klęku jednonóż. Kolano nogi zakrocznej opiera się na podłożu, a stopa nogi wykrocznej jest stabilnie ustawiona przed tobą, tworząc kąt prosty w stawie kolanowym. Chwyć kettlebell lub hantel i unieś go w wyprostowanej ręce nad głowę
Początek ruchu: Z tej pozycji zacznij powoli przesuwać wolną rękę w dół w kierunku podłoża, jednocześnie pochylając tułów w stronę nogi zakrocznej oraz rotując tułów w kierunku prostej ręki. Utrzymuj wzrok skierowany na ciężar nad głową
Zakres ruchu: Prowadź rękę wzdłuż wewnętrznej strony nogi zakrocznej, aż dotkniesz podłoża lub osiągniesz maksymalny zakres ruchu, w którym możesz utrzymać stabilność ciężaru nad głową. Biodra powinny lekko przesuwać się w stronę nogi zakrocznej, ale pozostawać stabilne.
Powrót: Wróć do pozycji wyjściowej, wykorzystując mięśnie korpusu i bioder do uniesienia tułowia. Utrzymuj ciężar nad głową przez cały czas w stabilnej pozycji.
Powtórzenia: Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń na jedną stronę, a następnie zmień strony, przenosząc ciężar nad drugą rękę i zmieniając ustawienie nóg.
