Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach na macie, nogi zgięte w kolanach, stopy stabilnie oparte o podłoże. Umieść mini band wokół nadgarstków, a ręce unieś nad klatkę piersiową, zachowując lekkie napięcie gumy przez minimalne odwiedzenie rąk na boki. Mięśnie korpusu trzymaj aktywne, a plecy w neutralnej pozycji.
Ruch: Odwiedzenie rąk
Z pozycji wyjściowej wykonaj większy zakres odwiedzenia rąk na boki, aż poczujesz dodatkowe napięcie gumy.
Kontroluj ruch i wróć do pozycji wyjściowej, nie pozwalając gumie się rozluźnić.
Operuj w ciągłym napięciu, unikając gwałtownych ruchów.
Ruch: Przeniesienie rąk nad głowę
Z pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie gumy, powoli przenieś ręce nad głowę, aż dotkną podłogi lub osiągniesz maksymalny zakres ruchu.
Wróć do pozycji wyjściowej, cały czas utrzymując napięcie w gumie.
Ruch: Imitacja wyciskania
Z pozycji wyjściowej, wykonuj ruch imitujący wyciskanie sztangi, przesuwając ręce w górę i w dół.
W górnej pozycji zachowaj lekko odwiedzione ręce, utrzymując ciągłe napięcie gumy.
Powtórzenia:
Wykonaj określoną liczbę powtórzeń
