Pozycja wyjściowa: Stań w pozycji atletycznej – stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, biodra cofnięte, a mięśnie korpusu napięte. Ręce trzymaj przed sobą, gotowe do dynamicznego ruchu.
Double Broad Jump (podwójny skok w dal): Wykonaj pierwszy skok w dal, wybijając się obunóż i przesuwając ręce w przód, aby zwiększyć siłę i zasięg. Ląduj w tzw stiff landing na obu stopach, z kolanami ugiętymi i biodrami cofniętymi. Natychmiast po lądowaniu wykonaj drugi skok w dal w tej samej linii, zachowując dynamikę i kontrolę.
Side Bound (skok w bok): Po drugim broad jump, szybko przejdź do pozycji do skoku w bok. Wykonaj dynamiczny skok w bok, lądując w stiff landing na obu stopach. Utrzymuj stabilność ciała i kontroluj ruch bioder oraz kolan przy lądowaniu.
Kontynuacja: Po lądowaniu z side bound, wróć do pozycji początkowej i powtórz sekwencję, zmieniając kierunek skoku bocznego (side bound) przy kolejnym powtórzeniu.
Powtórzenia: Wykonaj zaleconą liczbę pełnych sekwencji
