Pozycja wyjściowa: Stań w pozycji wykroku – jedna noga z przodu, druga z tyłu. Obie nogi są ustawione na palcach, gotowe do dynamicznego ruchu. Chwyć landmine obiema rękami: jedna ręka trzyma uchwyt landmine od spodu, z łokciem wciśniętym w biodro nogi wykrocznej, a druga ręka zamyka landmine od góry. Mięśnie korpusu są napięte, a plecy wyprostowane.
Dynamiczne wyrzucenie landmine i przeskok: Wykonaj dynamiczny przeskok nogami, zmieniając ich pozycję – noga wykroczna trafia do tyłu, a zakroczna do przodu. Jednocześnie wyrzuć landmine w górę w płynnym ruchu, zmieniając pozycję rąk: Ręka, która wcześniej zamykała landmine od góry, teraz chwyta uchwyt od spodu, a łokieć wsuwa się w biodro nogi, która stała się wykroczną. Ręka, która wcześniej trzymała landmine od spodu, teraz jest wyprostowana.
Powrót do pozycji wyjściowej: Po wykonaniu przeskoku i zmiany rąk, wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Landmine wraca do pozycji przy klatce piersiowej, a ręce oraz nogi ustawiasz zgodnie z pierwotnym ustawieniem.
Powtórzenia:
Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń
