Pozycja wyjściowa: Stań wewnątrz trap bara w pozycji B-stance – jedna noga ustawiona z przodu (dominująca), a druga lekko cofnięta i oparta na palcach. Większość ciężaru ciała spoczywa na przedniej nodze, a tylna noga służy jedynie do stabilizacji. Chwyć trap bar oburącz, trzymając plecy proste, klatkę piersiową uniesioną i mięśnie korpusu napięte.
Przygotowanie do skoku: Obniż biodra i napnij przednią nogę, jak w klasycznym ruchu martwego ciągu. Ręce trzymają trap bar w stabilnym uchwycie, a plecy pozostają w neutralnej pozycji.
Skok: Wybuchowo wyprostuj biodra, kolano przedniej nogi oraz staw skokowy, jednocześnie wykonując dynamiczny skok w górę. Trap bar powinien unieść się wraz z tobą w kontrolowany sposób, utrzymując stabilny chwyt. Tylna noga delikatnie wspiera ruch, ale siła pochodzi głównie z przedniej nogi.
Lądowanie: Ląduj miękko na obu stopach, z przewagą obciążenia na przedniej nodze. Kolana powinny być lekko ugięte, a biodra cofnięte, aby zaabsorbować siłę lądowania. Utrzymuj trap bar w stabilnym uchwycie i wróć do pozycji wyjściowej, gotowy do kolejnego powtórzenia.
Powtórzenia: Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń
PAMIĘTAJ ABY DODAĆ WYSKOK DO GÓRY. NIE MA TEGO NA FILMIE ( FILM PRZEDSTAWIA B-STANCE TRAP BAR DEADLIFT)
