Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji wykroku (split stance) z jedną nogą z przodu i drugą z tyłu. Kolano nogi zakrocznej jest lekko ugięte, a stopa oparta na palcach. Guma oporowa powinna być zamocowana poniżej linii bioder (np. na stabilnym punkcie) i chwycona obiema rękami. Ustaw dłonie na szerokość barków, a tułów pochyl delikatnie w przód, z napiętymi mięśniami korpusu.
Ruch unoszenia gumy: Z pozycji wyjściowej zacznij unosić gumę, prowadząc dłonie po przekątnej od miejsca zaczepienia gumy w kierunku nad przeciwległym barkiem. Ruch powinien pochodzić głównie z rotacji tułowia, z jednoczesnym zaangażowaniem mięśni ramion i korpusu. Biodra i nogi pozostają stabilne, podczas gdy górna część ciała wykonuje ruch unoszenia gumy.
Kontrola powrotu: Powoli i kontrolowanie wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając gumie na powrót do pierwotnej pozycji bez gwałtownych ruchów. Zachowaj kontrolę nad rotacją i stabilność korpusu przez cały czas.
Powtórzenia: Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń
