Pozycja wyjściowa: Stań w pozycji split stance – jedna noga z przodu, druga z tyłu. Stopa przedniej nogi spoczywa płasko na podłożu, natomiast tylna stopa opiera się na palcach. Umieść sztangę na górnej części pleców i chwyć ją oburącz w wygodnej pozycji, zachowując łokcie skierowane lekko w dół i na zewnątrz.
Ruch:
Opuszczanie: Dynamicznie opuść biodra w dół, zatrzymując pozycję split stance . Przednia noga powinna wykonać większość pracy, podczas gdy tylna noga pełni rolę wsparcia. Biodra i kolano przedniej nogi poruszają się w jednej linii – kolano powinno znajdować się nad stopą lub delikatnie za nią w dolnej pozycji. Tylne kolano zbliża się do podłoża, ale nie dotyka go.
Powrót do pozycji wyjściowej: Dynamicznie wypchnij ciało w górę, naciskając piętą przedniej nogi w podłoże. Utrzymuj równowagę i kontrolę, wracając do pozycji startowej.
Powtórzenia: Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń
