Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji split stance – jedna noga z przodu, druga z tyłu. Przednia noga spoczywa płasko na podłożu, a tylna opiera się na palcach, z kolanem lekko ugiętym. Landmine ustawiony na wysokości klatki piersiowej i przymocuj gumę oporową do końca sztangi, aby zwiększyć opór. Chwyć landmine jedną ręką (ręką po stronie nogi zakrocznej). Druga ręka może wspierać ruch lub być swobodnie ułożona. Utrzymuj napięte mięśnie korpusu, plecy wyprostowane, a biodra ustawione neutralnie.
Ruch:
Pchnięcie: Z pozycji wyjściowej dynamicznie wypchnij landmine w przód i lekko w górę, symulując ruch ciosu prostego. W trakcie pchnięcia, wykorzystaj siłę rotacji tułowia – skręć biodra i klatkę piersiową w stronę nogi wykrocznej. Przednia noga pełni rolę stabilizacyjną, a tylna noga pomaga w generowaniu siły przez biodra.
Powrót: Powoli i kontrolowanie przyciągnij landmine z powrotem do klatki piersiowej, zachowując napięcie w gumie i stabilność korpusu. Przygotuj się do kolejnego dynamicznego powtórzenia.
Powtórzenia: Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń na jedną stronę
