Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji split stance – jedna noga z przodu (noga wykroczna), a druga z tyłu (noga zakroczna). Kettlebell ustaw po stronie nogi wykrocznej, na wysokości biodra. Ręka po stronie nogi wykrocznej chwyta uchwyt kettlebell od spodu (za „ucho”), a druga ręka zamyka uchwyt od góry, stabilizując ruch. Mięśnie korpusu napięte, plecy wyprostowane, klatka piersiowa lekko uniesiona.
Przygotowanie do wyrzutu: Cofnij biodra i lekko obniż ciało, przygotowując się do dynamicznego wyrzutu kettlebell. Kettlebell powinien znajdować się blisko biodra nogi wykrocznej.
Dynamiczny ruch górę: Eksplozywnie wyprostuj biodra i nogi, jednocześnie wykonując dynamiczny wyrzut kettlebell w górę w ruchu przypominającym cios podbródkowy. Ruch prowadzony jest przez rękę po stronie nogi wykrocznej, podczas gdy druga ręka stabilizuje trajektorię kettlebell. W trakcie wyrzutu wykonaj lekką rotację tułowia w kierunku nogi wykrocznej, angażując mięśnie korpusu i bioder do generowania siły.
Powrót do pozycji wyjściowej: Powoli i kontrolowanie opuść kettlebell z powrotem w dół, prowadząc go wzdłuż tej samej trajektorii w kierunku biodra nogi wykrocznej. Przygotuj się do kolejnego powtórzenia.
Powtórzenia: Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń
