Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji split stance. W celu utrzymania równowagi wykorzystaj gryf, ścianę, drabinkę lub inny stabilny punkt podparcia. Upewnij się, że pięta nogi zakrocznej pozostaje w kontakcie z podłożem.
Ruch dynamiczny: Wykonuj zgięcia i wyprosty w stawie kolanowym nogi zakrocznej, prowadząc ruch poprzez wysunięcie, a następnie cofnięcie kolana. Pilnuj aby pieta nogi zakrocznej nie odrywała się
Kontrola pozycji: Skup się na zachowaniu stabilności i dokładnej mechaniki ruchu.
Powtórzenia: Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń lub utrzymuj ćwiczenie przez określony czas, dbając o precyzję techniki.
