Pozycja wyjściowa: Usiądź w stabilnej pozycji na ławce lub podłożu, w lekkim wyhychelniu . Trzymaj dwa hantle na wysokości ramion, łokcie ugięte, dłonie skierowane do przodu. Barki w neutralnej pozycji, stopy mocno osadzone na ziemi.
Naprzemienne wyciskanie: Rozpocznij ruch, wypychając jeden hantel w górę nad głowę, jednocześnie opuszczając drugi. Opuszczana ręka mocno wbija się w bok, aktywnie angażując mięśnie skośne brzucha i stabilizując tułów.
Pełny zakres ruchu: Ramię wyciskające hantle powinno osiągnąć pełny wyprost w końcowej pozycji. Opadająca ręka powinna wspomagać napięcie mięśni core poprzez delikatne zgięcie tułowia w stronę hantla. Kontroluj ruch, unikając nadmiernego przechylania się do przodu lub rotacji bioder.
Kontynuacja ruchu: Utrzymuj płynność ruchu, nie pozwól na utratę napięcia korpusu. Kontynuuj naprzemienne wyciskanie hantli, dynamicznie angażując core i barki.
Powtórzenia: Wykonaj założoną liczbę powtórzeń na każdą stronę
