Pozycja wyjściowa: Usiądź na podłożu, jedną nogę przyciągnij do klatki piersiowej (zgięcie w biodrze i kolanie), a drugą wyprostuj. Palce wyprostowanej nogi skieruj na siebie, a stopę lekko skręć do środka. Plecy i biodra powinny przylegać do ściany – zachowaj stabilną postawę.
Dynamiczne uniesienie i opuszczenie: Bez pauzy w górnej pozycji, wykonuj szybkie, kontrolowane unoszenie i opuszczanie wyprostowanej nogi bez odkładania jej na ziemię.
Płynny ruch: Ruch powinien być dynamiczny, ale bez utraty kontroli i stabilności. Staraj się zachować stałe napięcie mięśniowe.
Naprzemienna praca: Wykonuj założoną liczbę powtórzeń na jedną stronę, a następnie zmień nogę i powtórz ruch.
Stabilizacja: Upewnij się, że plecy i biodra pozostają w stałej pozycji, nie odrywaj ich od ściany i nie pochylaj się do przodu.
