Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji half kneeling (klęk jednonóż) – noga wykroczna z przodu, core napięty. Trzymaj piłkę lekarską na środku tułowia, przygotowując się do dynamicznego ruchu.
Rainbow Slam: Wykonaj zamach piłką nad głowę z rotacją tułowia. Mocno rzuć piłkę o podłogę po zewnętrznej stronie nogi wykrocznej. Złap piłkę po odbiciu, stabilizując pozycję.
Skater Jump: Odbij się dynamicznie w bok z nogi wykrocznej, wykonując przeskok na drugą stronę. W powietrzu zamień pozycję nóg, tak aby wylądować w odwrotnej pozycji (przeciwna noga z przodu w klęku jednonóż).
Powtórzenie ruchu: Ponownie wykonaj Rainbow Slam, tym razem po drugiej stronie. Kontynuuj naprzemienne rzuty i przeskoki w dynamicznym tempie.
Powtórzenia: Wykonaj założoną liczbę powtórzeń
