Pozycja wyjściowa: Ustaw się bokiem do landmine’a, z barkiem opartym o ciężar. Nogi ustawione równolegle, stopy na szerokość bioder. Dalsza ręka chwyta końcówkę gryfu, bliższa ręka przy biodrze, gotowa do stabilizacji.
Dynamiczny wyrzut: Mocnym ruchem wypchnij gryf w przód, jednocześnie wykonując rotację tułowia, tak aby ciało ustawiło się przodem do landmine’a.
Pozycja lądowania: Ląduj w pozycji split stance – ręka wypychająca gryf powinna być po stronie nogi wyprostowanej z tyłu, druga noga pozostaje z przodu.
Blok stabilizujący: Ręka po stronie nogi przedniej powinna mocno wbijać łokieć w biodro, imitując ruch bloku i stabilizując pozycję.
Zmiana nóg i wejście do pozycji clean: Dynamicznie zamień nogi, schodząc do pozycji clean (Ręka po stronie nogi wykrocznej trzyma landmine’a, wbija łokieć w biodro. 2 ręka zamyka gryf od góry).
Zmiana nóg i opuszczenie do hang position: W kolejnym ruchu ponownie zmieniasz nogi, jednocześnie opuszczając ciężar do hang position (ręka z gryfem obniża go do wysokości uda).
Eksplozywny wyprost i High Pull: Mocny wyprost tułowia i wybicie na palce, inicjując ruch Snatcha. Ręka trzymająca gryf wykonuje high pull, prowadząc łokieć do góry.
Przechwyt drugą ręką i wyprost: Druga ręka chwyta gryf od spodu, przygotowując do finalnego ruchu. Dynamiczna zamiana nóg, prostując rękę, która przejęła gryf w pełni nad głowę.
Powtórzenia: Powtarzaj ruch założoną liczbę razy
