Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji split stance, trzymając piłkę lekarską po stronie nogi wykrocznej. Core napięty, tułów stabilny, wzrok skierowany przed siebie.
Krok w przód i przeniesienie piłki: Wykonaj krok w przód tylną nogą, przechodząc do stabilnej pozycji. Jednocześnie przenieś piłkę na drugą stronę, przygotowując się do rzutu.
Imitacja rzutu z biodra (Fake Throw): W tej pozycji dynamicznie imituj rzut z biodra, generując moc z rotacji tułowia. Nie tracąc kontroli nad piłką, zatrzymaj ruch hamując siłę, zamiast faktycznie wyrzucać piłkę.
Szybki powrót: Dynamicznie cofnij piłkę na biodro, kontrolując stabilizację ciała. Przednią nogę cofnij do pozycji wyjściowej, jednocześnie przenosząc piłkę na drugą stronę.
Powtórzenia: Wykonaj założoną liczbę powtórzeń
