Pozycja wyjściowa: Zamocuj gumę oporową na racku i wejdź pod nią. Przyjmij klasyczną pozycję pompki: dłonie nieco szerzej niż barki, ciało w linii proste
Opuszczenie: Dynamicznie ugnij łokcie i opuść klatkę piersiową do podłogi.
Eksplozywne wybicie: Dynamicznie odepchnij się od podłoża, pokonując opór gumy. Próbuj oderwac się od podłoża
Powrót: Po wybiciu zamortyzuj lądowanie, uginając łokcie i płynnie przejdź do kolejnego powtórzenia.
