Squat jump 90 degree

Technika wykonania (krok po kroku):

Pozycja startowa:

• Stań w lekkim rozkroku (stopy na szerokość bioder).
• Ugnij kolana i biodra tak, aby uzyskać kąt około 90° w stawach biodrowych i kolanowych (pozycja półprzysiadu).
• Plecy proste, klatka piersiowa uniesiona, wzrok skierowany przed siebie.
• Ręce mogą być lekko uniesione przed sobą lub przygotowane do dynamicznego ruchu w dół.

Faza wyskoku:

• Eksplozywnie wyprostuj biodra, kolana i stawy skokowe (pełna ekstensja).
• W czasie wyskoku dynamicznie machnij rękami w górę, aby wspomóc napęd ruchu.
• Skup się na szybkim opuszczeniu ciała w górę, zachowując kontrolę kierunku wyskoku.

Faza lądowania:

• Ląduj z powrotem w pozycji, z której startowałeś – zgięcie biodra i kolana około 90°.
• Stopy lądują równo, ciężar rozłożony równomiernie na śródstopiu i pięcie.
• Tułów pozostaje wyprostowany, core aktywny.
• Amortyzuj lądowanie poprzez kontrolowane napięcie mięśniowe – nie “wpadaj” głęboko w przysiad.

Kolejne powtórzenie:

• Każdy kolejny wyskok powinien być inicjowany z pozycji lądowania, bez dodatkowego przysiadu lub zmiany kąta ugięcia nóg.

Wskazówki trenerskie:

• Myśl o “sprężynowym” ruchu: napnij ciało i wystrzel w górę, ale wróć do tej samej pozycji 90° jakbyś “odbił się” od sprężyny.
• Trzymaj klatkę wysoko i wzrok skierowany przed siebie, aby uniknąć garbienia się.
• Ręce pracują z nogami – dynamiczny ruch ramion pomaga generować więcej siły.