Squat jump full depth

Technika wykonania (krok po kroku):

Pozycja startowa:

• Stań w lekkim rozkroku (stopy na szerokość bioder lub odrobinę szerzej).
• Ugnij biodra i kolana tak, aby zejść głęboko w przysiad — biodra poniżej linii kolan (full depth).
• Plecy trzymaj proste, klatkę piersiową otwartą, wzrok skierowany przed siebie.
• Ręce wciągnij lekko w tył, aby przygotować się do dynamicznego ruchu.

Faza wyskoku:

• Eksplozywnie wyprostuj biodra, kolana i stawy skokowe (pełne wyprostowanie).
• Dynamicznie machnij ramionami w górę, aby pomóc w generowaniu siły.
• Wyskok powinien być szybki i mocny, ale z kontrolą nad całym ciałem.

Faza lądowania:

• Ląduj ponownie w pełnym przysiadzie – biodra schodzą od razu poniżej linii kolan.
• Stopy lądują na całej powierzchni, kolana ustawione stabilnie nad stopami.
• Klatka piersiowa utrzymana wysoko, plecy w neutralnej pozycji.
• Ruch lądowania powinien być amortyzowany przez aktywne napięcie mięśni nóg i tułowia.

Kolejne powtórzenie:

• Każdy kolejny wyskok wykonuj prosto z pozycji lądowania — bez poprawiania ustawienia czy unoszenia się w górę.

Wskazówki trenerskie:

• Pomyśl o ruchu sprężynowym: załaduj maksymalnie napięcie w pełnym przysiadzie, a następnie eksploduj w górę.
• Klatka piersiowa wysoko, wzrok skierowany przed siebie – to pomoże utrzymać prawidłową postawę.
• Trzymaj kolana stabilnie – nie pozwól im “uciekać” do środka podczas lądowania.
• W pełnym przysiadzie zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa – bez przeprostu odcinka lędźwiowego.

                Skup się na jakości każdego wyskoku i lądowania, nie na szybkości powtórzeń.