OC-D Lateral Box jump

Technika wykonania (krok po kroku):

Pozycja startowa:

• Stań bokiem do skrzyni.
• Zejdź do niskiej pozycji przysiadu (biodra cofnięte, kolana ugięte, core napięty).

Oscylacje (OCD):

• Wykonaj 2–3 krótkie podskoki w miejscu, trzymając stałe zgięcie w kolanach i biodrach.
• Utrzymuj wzrok na skrzyni.

Właściwy wyskok:

• Eksplozywnie odbij się w bok i w górę, prowadząc nogi prosto (bez przyciągania kolan do klatki).
• Dynamiczna praca ramion w kierunku skoku.

Lądowanie:

• Ląduj miękko, na środku skrzyni, w lekkim półprzysiadem.
• Core cały czas aktywny.

Najważniejsze szczegóły:

• Oscylacje krótkie, sprężyste, na niskim zgięciu nóg.
  
  
• Bez pełnego prostowania nóg podczas OCD — zachowaj napięcie.
  
  
• Eksplozywny wyskok po zakończeniu oscylacji.
  
  
• Nogi prowadzące ruch, bez przyciągania kolan do klatki.
  
  
• Cichy kontakt z boxem przy lądowaniu.