Single leg landing box jump

Technika wykonania (krok po kroku):

Pozycja startowa:

• Stań przodem do skrzyni, stopy ustawione na szerokość bioder.
• Przyjmij aktywną pozycję: lekkie ugięcie w biodrach i kolanach (półprzysiad).
• Core napięty, wzrok skierowany na box.

Faza wybicia:

• Wykonaj eksplozywny wyskok w górę poprzez dynamiczne wyprostowanie bioder, kolan i stawów skokowych.
• Ręce pomagają w wybiciu wykonując zamach w górę.

Faza lotu:

• W locie przygotuj ciało do lądowania — napięty core, biodra ustabilizowane.
• Nogi prowadzą ruch bez nadmiernego podciągania kolan do klatki.

Faza lądowania:

• Ląduj wyłącznie na jednej nodze (wybierz stronę przed wykonaniem ćwiczenia).

Lądując:

• Stopa aktywnie “przyjmuje” kontakt z boxem (cała powierzchnia stopy).
• Biodro i kolano nogi podporowej uginają się w kontrolowany sposób (amortyzacja).
• Tułów pozostaje stabilny i lekko pochylony do przodu.
• Core cały czas napięty, aby utrzymać równowagę.
• Noga swobodna pozostaje uniesiona, nie dotyka boxa.