Kneeling pop up to squat jump

Technika wykonania:

• Uklęknij na obu kolanach, tułów prosty, core napięty.
• Wypchnij biodra w górę i podstaw stopy pod siebie.
• Bez zatrzymania wykonaj dynamiczny squat jump — pełne wybicie nóg i ramion w górę.
• Ląduj na całych stopach, amortyzując w półprzysiadzie.

Typowe błędy:

• Zatrzymywanie się między pop-upem a squat jumpem.
• Słabe wypchnięcie bioder, brak dynamiki.

Wskazówki:

• Płynne przejście z pop-upa do squat jumpa bez pauzy.
• Eksplozja z bioder, potem dynamiczne wybicie całym ciałem.
• Ląduj cicho, z kontrolą i napiętym core.