Kneeling pop up to skater jump to broad jump

Technika wykonania:

• Uklęknij na obu kolanach, tułów prosty, core napięty.
• Wypchnij biodra w górę i podstaw stopy pod siebie.
• Wykonaj skater jump w bok na jedną nogę.
• Natychmiast zrób kontrę — szybki powrót na przeciwną nogę.
• Bez zatrzymania odbij się i wykonaj broad jump do przodu.
• Ląduj na obu nogach w półprzysiadzie.

Typowe błędy:

• Pauzowanie między skater jumpem a kontrą.
• Opóźniona reakcja przy kontrze.
• Brak kontroli bioder podczas broad jumpu.

Wskazówki:

• Skater jump i kontra powinny być dynamiczne, jak “odbijanie się” od ziemi.
• Core napięty, biodra stabilne przez cały ruch.
• Płynnie połącz wszystkie fazy bez zatrzymywania się