Carioca to Side Bound to Rotational Broad Jump

Technika wykonania:

• Stań bokiem do kierunku ruchu.
• Wykonaj jedną pełną sekwencję carioca (przeplatanka).
• Bez zatrzymania odbij się dynamicznie w bok wykonując side bound.
• Po lądowaniu natychmiast wykonaj rotational broad jump — skok w przód z rotacją o 90°, aby wylądować przodem.
• Ląduj stabilnie na obu stopach, amortyzując ruch w półprzysiadzie.

Typowe błędy:

• Pauzowanie między przeplatanką, side boundem i skokiem.
• Brak kontroli rotacji podczas rotational broad jump.
• Niestabilne lądowanie lub zapadanie kolan.

Wskazówki:

• Łącz wszystkie ruchy płynnie, bez zatrzymywania.
• Użyj bioder zarówno w bocznym odbiciu, jak i w rotacyjnym skoku.
• Napięty core pomaga kontrolować ciało przy zmianie kierunku i rotacji