Half Carioca to Side Bound to Rotational Broad Jump

Technika wykonania:

• Stań bokiem do kierunku ruchu.
• Wykonaj jedną płynną sekwencję half carioca (przełożenie nogi przed ciało).
• Bez zatrzymania wykonaj side bound w bok, lądując na jednej nodze.
• Po stabilizacji od razu wykonaj rotational broad jump — skok w przód z rotacją o 90°, lądując przodem.
• Ląduj stabilnie na obu nogach w lekkim półprzysiadzie.

Typowe błędy:

• Pauzowanie między ruchami (brak płynności).
• Niedostateczna rotacja bioder przy broad jumpie.
• Niestabilne lądowanie lub opóźniona reakcja po boundzie.

Wskazówki:

• Dynamiczna rotacja biodra od początku ruchu (carioca → side bound → skok).
• Eksploduj biodrami przy każdym wybiciu.
• Napięty core dla utrzymania równowagi i kontroli rotacji