Half Carioca to Side Bound to Rotational Squat Jump to Broad Jump

Technika wykonania:

• Stań bokiem do kierunku ruchu.
• Wykonaj jedną płynną sekwencję half carioca (przekładanie nogi przed ciało).
• Bez zatrzymania wykonaj side bound w bok, lądując na jednej nodze.
• Po lądowaniu od razu wykonaj rotational squat jump — pionowy wyskok z rotacją o 90°, lądując przodem.
• Natychmiast po lądowaniu wykonaj broad jump — dynamiczny skok w przód na maksymalną odległość.
• Ląduj stabilnie na obu nogach w lekkim półprzysiadzie.

Typowe błędy:

• Pauzowanie między ruchami.
• Brak pełnej rotacji w squat jumpie.
• Niestabilne lądowanie po broad jumpie.

Wskazówki:

• Płynnie łącz wszystkie fazy — bez zatrzymania między wyskokami.
• Eksploduj biodrami zarówno w squat jumpie, jak i broad jumpie.
• Napięty core dla kontroli kierunku i lądowania