Hurdle Jumps with Double Contact

Technika wykonania:

• Ustaw kilka niskich płotków w równych odstępach.
• Stań przed pierwszym płotkiem, nogi niemal wyprostowane, core napięty.
• Przeskocz nad płotkiem na prostych nogach.
• Po lądowaniu wykonaj dwa szybkie, krótkie podskoki w miejscu (double contact), pracując głównie z kostek i stawów skokowych.
• Po drugim podskoku natychmiast przeskocz przez kolejny hurdle.

Typowe błędy:

• Za głębokie uginanie kolan przy lądowaniu lub podskokach.
• Wolne, ciężkie double contact zamiast sprężystych podbić.
• Utrata rytmu między skokami.

Wskazówki:

• Double contact sprężysty, szybki i niski.
• Minimalny czas kontaktu z podłożem przy podskokach.