Hurdle Jump to Fast Side Step to Side Bound

Technika wykonania:

• Stań przodem do płotka, stopy na szerokość bioder, core napięty.
• Wykonaj hurdle jump obunóż przez płotek, skacząc w przód.
• Po lądowaniu wykonaj dwa szybkie kroczki w bok (fast side step), pracując z nogami, aby szybko zmienić kierunek.
• Następnie, po wykonaniu side steps, wykonaj dynamiczne odbicie boczne z nogi przeciwnej (side bound), wracając między płotki.
• Ląduj stabilnie na obie nogi, gotowy do kolejnego przeskoku.

Typowe błędy:

• Zbyt wolne przejście między skokiem a side steps.
• Słabe odbicie przy side bound (brak pełnej mocy).
• Utrata stabilności przy lądowaniu po side bound.

Wskazówki:

• Płynnie łącz wszystkie ruchy, minimalizując czas przejścia między skokiem, side steps i side bound.
• Dynamiczne kroki boczne — jak w pracy nóg przy agility.
• Mocno pracuj noga do podłogi przy side bound, mocno odbijając z nogi przeciwnej