Side Hurdle Hop

Technika wykonania:

• Stań bokiem do płotka, stopy na szerokość bioder, core napięty.
• Skocz bokiem przez płotek na jednej nodze, utrzymując równowagę.
• Ląduj na tej samej nodze, wykonaj pauzę na 1-2 sekundy, zachowując kontrolę nad ciałem i amortyzując lądowanie.
• Po pauzie wykonaj kolejny skok boczny na tej samej nodze.
• Powtarzaj sekwencję, kontrolując tempo, równowagę i stabilność przy każdym lądowaniu.

Typowe błędy:

• Brak pauzy lub zbyt krótka pauza, brak kontroli po lądowaniu.
• Lądowanie na dwóch nogach zamiast na jednej.
• Słabe odbicie przy kolejnych przeskokach (brak mocy w biodrze).

Wskazówki:

• Pauza po lądowaniu powinna być w pełnej stabilizacji — nie pozwól, aby ciało się chybotało.
• Napięty core — kontroluj tułów przy każdym skoku i pauzie.
• Dynamiczne odbicie przy każdym skoku bocznym — używaj bioder i nóg, aby zwiększyć siłę