Side Hurdle Hop to Switch to Side Bound

Technika wykonania:

• Stań bokiem do płotka, stopy na szerokość bioder, core napięty.
• Wykonaj side hurdle hop, skacząc przez płotek na nodze bliższej płotkowi.
• Po lądowaniu zmień nogi dynamicznie, lądując na nodze przeciwnej.
• Po lądowaniu na drugiej nodze, wykonaj side bound, skacząc bocznie w przeciwną stronę.
• Na końcu wykonaj kolejny przeskok przez płotek, powtarzając całą sekwencję.

Typowe błędy:

• Zbyt wolna zmiana nogi po lądowaniu (brak dynamiki).
• Brak stabilności po lądowaniu — niestabilne biodra lub kolano.
• Słaba kontrola ciała przy lądowaniu i odbiciu bocznym.

Wskazówki:

• Dynamiczna zmiana nóg po lądowaniu — płynnie przechodź z jednej nogi na drugą.
• Mocno pracuj nogą odbijającą do podłoża przy side bound, zachowując płynność w ruchu.