Hurdle back jump to front jump to side jump to broad jump

Technika wykonania:

Skok do przodu:

• Stań w środku toru z płotkami ustawionymi w przód, tył i bok.
• Wykonaj przeskok obunóż do przodu przez płotek ustawiony z przodu.

Reaktywne skok w tył:

• Po lądowaniu wykonaj reaktywny skok w tył, wracając do pozycji wyjściowej

Skok przez tylny płotek:

• Następnie wykonaj przeskok obunóż do tyłu przez płotek ustawiony z tyłu.

Skok do przodu:

• Po lądowaniu wykonaj reaktywny skok w przód, wracając do pozycji wyjściowej.

Side Jump:

• Następnie wykonaj przeskok boczny przez płotek ustawiony z boku,

Broad Jump:

• Na końcu wykonaj dynamiczny broad jump, skacząc jak najdalej w przód.
• Ląduj w lekkim półprzysiadzie, przygotowując się do kolejnej serii.

Typowe błędy:

• Zbyt wolne przejście między skokami.
• Niestabilne lądowanie po każdym skoku (brak kontroli przy lądowaniu).
• Niewystarczająca moc w reaktywnych skokach.

Wskazówki:

• Płynne przejście między każdym skokiem.
• Dynamiczne odbicie przy każdym skoku, szczególnie przy reaktywnych skokach.
• Napięty core przez cały czas, aby utrzymać równowagę i stabilność