Seated box jump to side drop to single leg broad jump

Technika wykonania:

Seated Box Jump:

• Ustaw się na siedząco na skrzyni, stopy na ziemi, ręce na kolanach.
• Wyprostuj nogi i wykonaj skok obunóż na skrzynię, lądując w lekkim półprzysiadzie.

Side Drop:

• Zeskocz bocznie ze skrzyni, lądując na jednej nodze w pozycji split stance (jedna noga z przodu, druga z tyłu).
• Stabilizuj ciało, kontrolując napięcie mięśniowe i utrzymując równowagę.

Broad Jump:

• Po side drop wykonaj dynamiczny broad jump, skacząc jak najdalej w przód.
• Ląduj w lekkim półprzysiadzie, zachowując stabilność.

Typowe błędy:

• Zbyt twarde lądowanie po zeskoku bocznym, brak stabilizacji.
• Zbyt mała moc przy broad jumpie (brak pełnej eksplozji).
• Niestabilne lądowanie po broad jumpie.

Wskazówki:

• Płynne przejście z side drop do broad jump — nie zwalniaj tempa.
• Dynamiczne odbicie z bioder przy broad jumpie.
• Napięty core przez cały czas, aby stabilizować ciało przy lądowaniu