Lateral Box Jump to Back Step Punch

Technika wykonania:

• Stań bokiem obok skrzyni, stopy na szerokość bioder, core napięty.
• Wykonaj lateral box jump(skok),następnie zeskakując dynamicznie w bok ze skrzyni, lądując obunóż w lekkim półprzysiadzie.
• Po lądowaniu wykonaj back step — szybki krok w tył na nogę prowadzącą.
• W momencie wykonania back stepu zadaj cios (prostowanie ręki prowadzącej, pełna rotacja biodra i barku).
• Wróć do pozycji wyjściowej lub kontynuuj kolejne powtórzenia.

Typowe błędy:

• Brak płynnego przejścia z lądowania do back stepu (zatrzymywanie się).
• Słaby balans przy lądowaniu — zbyt wysoka pozycja lub niestabilne kolana.
• Brak dynamiki i rotacji przy zadawaniu ciosu.

Wskazówki:

• Eksplozywny skok i miękkie lądowanie — zachowaj niską i gotową do ruchu postawę.
• Szybkie cofnięcie nogi w back stepie — krótki, dynamiczny ruch.
• Rotacja biodra i barku przy ciosie dla maksymalnej siły.
• Core napięty podczas całej sekwencji dla utrzymania stabilizacji.