Lateral Box Jump to Side Drop to Sprint

Technika wykonania:

• Stań bokiem do skrzyni, stopy na szerokość bioder, core napięty.
• Wykonaj side box jump, wskakując obunóż na skrzynię w dynamiczny sposób.
• Po stabilnym lądowaniu wykonaj kontrolowany drop w przód, zeskakując ze skrzyni na ziemię.
• Po lądowaniu natychmiast rozpocznij sprint na krótkim dystansie (5–10 metrów).
• Utrzymuj niską sylwetkę i dynamiczne tempo biegu.

Typowe błędy:

• Brak płynnego przejścia między dropem a sprintem (zatrzymanie).
• Niestabilne lądowanie po dropie.
• Zbyt pionowa sylwetka przy rozpoczęciu sprintu (brak dynamiki startu).

Wskazówki:

• Eksplozywny boczny skok i miękkie lądowanie na skrzyni.
• Płynny drop bez zatrzymania ruchu.
• Dynamiczne wyjście do sprintu — biodra nisko, kąt pochylenia ciała dostosowany do szybkiego przyspieszenia.